| 04 | 2025/05 | 06 |
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
毎日行っているロコモのスクワット。
肩幅くらいに足を開き、かたの高さくらいに両腕を前に、ゆっくり腰掛け
に座るように １、２、３、４、５、６と膝を曲げていきます。
「曲げすぎず」が大切。中腰で太ももに力がかかっています。
次にまたゆっくり １、２、３、４、５、６と膝をのばしていきます。
｢伸ばしすぎず」が大切。太ももに力がやはりかかっていますね。
少ない回数でも、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることで筋力がついて
いくそうです。膝を伸ばしきったり、深く曲げすぎたりするとせっかくの
筋肉の緊張が取れてしまい効果が弱くなってしまいます。
いつまでも、安全に自分の足で歩けるように、「自分のために」、
自分を鍛えましょう。 （い）
[1回]