きょうのCBTです。

いまは先週から認知再構成法の勉強をしています。

きょうは自動思考を見つけようのつづきです。

ホットは感情(気分）が沸き起こったときに頭の中にある「ことば」やイメージです。

自動思考を捕まえたら、つぎは、そう考える証拠をさがしていきます。

自分でできるようになると、ストレス対処にとても効果があります。

タイトルのフレーズ「人生は〇×△・・・」という言葉は、

「人生は良いことばかりじゃないけど、悪いことばかりでもない」

「良いこと、悪いこと、普通のことが順繰りに回っているものだから、安心しなさい」

というようなことを言い現わしています。

悪い出来事ばかり思い出しやすいものですが、よくよく見ればよい出来事もあるものだよと。

日頃からそのくらい達観して生活したいものですよね。

次回は、自動思考を否定する「反証」に入っていきます。

(^^)/

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